9 loại thực phẩm bạn nên kiêng khi đang trong chế độ ăn kiêng

Có sự khác biệt giữa thực phẩm lành mạnh và thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Quan trọng là bạn cần cân bằng giữa lượng calo thấp và sức khỏe. Đối với mỗi thực phẩm bị loại bỏ, chúng tôi sẽ đề xuất những lựa chọn thay thế.

Dầu ô liu rất tốt cho sức khỏe nhưng chứa nhiều calo (120 calo/1 thìa). Thay vì dùng trực tiếp, hãy thử chai xịt hoặc thay bằng dấm balsamic hoặc chanh cho salad.

Nhiều thức uống diet và kẹo cao su chứa aspartame, chất tạo ngọt không calo nhưng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn.

Uống Diet Coke có thể giúp bạn tiết kiệm calo, nhưng sau đó bạn sẽ thèm uống hơn. Nếu nước lọc nhàm chán, hãy thêm chanh hoặc trái cây tươi để tăng hương vị, hoặc ăn trái cây ít calo làm bữa phụ. Về đồ ăn có sẵn, mặc dù tiện lợi, nhưng thường chứa nhiều muối, có thể khiến cơ thể giữ nước. Hãy kiểm tra nhãn dinh dưỡng để đảm bảo lượng muối trong mức cho phép (hơn 1,5g muối/100g hoặc 0,6g sodium được coi là cao). Các loại hạt rất bổ dưỡng nhưng cũng chứa nhiều calo.

Chỉ với 24g hạt óc chó hoặc hạt Brazil, bạn tiêu thụ khoảng 180 calo. Thay vào đó, hãy sử dụng đậu wasabi, nhẹ hơn và chỉ khoảng 90 calo cho cùng số lượng, giúp bạn cảm thấy no hơn. Đậu wasabi giàu protein và sắt, rất tốt cho những người thiếu sắt.

Sữa chua ít béo thường chứa chất làm ngọt nhân tạo, gây tăng cảm giác thèm ăn, trong khi sữa chua Hy Lạp 0% chất béo lại giàu protein và là lựa chọn tốt cho bữa sáng để bạn no lâu. Thêm quả mọng đông lạnh với bột quế để giảm đường; bột quế còn kích thích trao đổi chất và giảm cảm giác đói.

Cá hồi cũng chứa nhiều axit béo Omega 3, nhưng đồng thời cũng nhiều calo.

100g cá hồi cung cấp khoảng 210 calo và 14g chất béo, trong khi cá tuyết chỉ có khoảng 80 calo và dưới 0,5g chất béo. Cả hai loại cá đều chứa khoảng 20g protein, giúp phát triển cơ bắp và tạo cảm giác no lâu. Nếu bạn thường ăn cá hồi hun khói cho bữa sáng, hãy thử thay bằng nấm hoặc cà chua nướng.

Ngũ cốc có nhiều loại, ví dụ 40g ngũ cốc All-Bran chứa khoảng 124 calo, nhưng granola và muesli thường chứa nhiều đường và chất béo. Nếu bạn dễ bị cuốn vào việc ăn ngũ cốc ngọt, hãy tránh xa chúng. Để thêm sự giòn cho sữa chua Hy Lạp, bạn có thể dùng quinoa sấy khô, chứa 356 calo trong 100g.

Nước ép cũng chứa nhiều chất xơ, nhưng một cốc nước ép xanh có thể chứa tới 256 calo và 54g đường, không phải lúc nào cũng là lựa chọn lành mạnh.

Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy tránh uống calo bằng cách chọn nước hoặc trà thảo mộc thay vì đồ uống có cồn. Mặc dù có nhiều loại đồ uống có cồn ít calo như vodka hay tequila, nhưng khi tiêu thụ, cơ thể sẽ tập trung vào việc xử lý chúng, làm chậm quá trình chuyển hóa chất béo khoảng 73%. Để hạn chế tác động này, bạn có thể chọn không uống hoặc không uống khi ăn thực phẩm nhiều chất béo.

Source: https://afamily.vn/9-loai-thuc-pham-ma-ban-nen-tranh-khi-dang-an-kieng-20191023114130866.chn